45岁的老吴，最近长远体会到了什么叫“年青时不养生，老了养医师”。

年青时他拚命使命，交易越作念越大，钱包是饱读了，躯壳却日渐“脆化”了——动不动就伤风疲乏，所有这个词东谈主像是提早参加了“更年期”。

在一又友的推选下，他买了瓶复合维生素，指望它能让我方“满血回生”。

可吃了一段时代，躯壳如故阿谁“脆皮”气象，少量没好转。老吴思着可能是剂量没到位，于是从1天1粒自行加到一天8粒。

收尾不到一周，他就运行腹胀、恶心、吃不下饭。硬撑了十天后，老吴所有这个词东谈主黄得像“小黄东谈主”，家东谈观念状迅速把他送进病院。

没思查验知道，老吴照旧发展成肝零落，医师会诊后探讨是药物性肝炎，而罪魁首恶即是过量服用了复合维生素。

许多东谈主看到这，可能会疑问：维生素不是好东西吗？奈何还能把肝给“干报废”了？

跟着养生不雅念的进步，许多东谈主把维生素、钙片当“防病神器”。但真相可能有点扎心：你花大价格买的补剂，后果可能没思象中那么好，乱补还可能补出事。

为啥呢？天然养分素是躯壳必需的“螺丝钉”，但关于大多数饮食平衡的健康东谈主群而言，荒芜补充维生素没啥必要。

而况已有大王人酌量发现，靠猛补养分素来裁汰慢性病风险，这招儿基本没用，补多了反而容易出问题，比如钙补多了，可能加多心血管和肾结石的“施工风险”。而维生素D补杰出，还可能加多骨质疏松的风险。

哈尔滨医科大学养分与食物卫生学教唆李颖指出，关于能正常吃饭、饮食平衡的浮浅东谈主，躯壳一般不会“缺粮断饷”。铭刻 “饮食金字塔” ，不挑食不偏食、范畴好热量，一般不会缺维生素。

而关于60岁以上的老年东谈主来讲，由于躯壳机能“老化”，或吃得比拟单一，养分摄入不及才可能出现维生素零落。这时不错在医师指挥下符合补充，但需幸免高剂量服用。

总之，维生素不是材干税，但把它当妙药就分歧了。好厚味饭才是王谈，异常情况问医师，别我方当“药剂师”胡乱加餐！

2022年好意思国留神做事使命组汇总84项酌量（超74万东谈主）发现，老例补充维生素，关于留神腹黑病、癌症或裁汰逝世风险，基本莫得赫然匡助。 而补过了头，反而可能加多患癌风险。

这个论断在24年6月《好意思国医学会杂志》发布的酌量中也取得了进一步阐发。

该酌量发现，每天吃复合维生素的东谈主，全因逝世率反而升高了4%。其中，β-胡萝卜素的领略尤为“晦气”，它会分裂使心血管病和肺癌的风险加多10%和20%。

而备受追捧的维生素E和维生素D，酌量也知道它们并无留神疾病的后果，过量维生素D还可能激发肾结石。

这还没完！

瑞士联邦理工学院的一项践诺室酌量曾经揭示过：过度补充维生素B3，可能会显耀加重一种不吉的乳腺癌（三阴性乳腺癌）的发展，并匡助癌细胞疗养到大脑，最终导致逝世风险飞腾27%。

这一项项酌量王人在指向团结个论断：维生素毫不是“多吃点没坏处”的保健品。盲目进补，无异于在健康的泥土里埋下风险的种子。

算作能量代谢的“小助手”，B族维生素家眷浩大。但补多了反而会帮倒忙，可能让你感到心焦、倦怠、没胃口，致使出现皮肤发红、瘙痒等响应。

这是一种“过量即毒药”的典型。短时代过量可导致急性中毒，症状包括头晕、嗜睡、头痛、吐逆和泻肚等。

长久摄入则可能导致慢性中毒，出现舛错难堪、皮肤瘙痒、月事不调等。

天然它以抗氧化著称，但长久每天摄入高达1000毫克时，则可能让其成为促血栓的“黑手”，加多血栓和高血压风险。

咱们的皮肤通过晒太阳就能合成维生素D，一般不需荒芜补充。如若过量摄入会让血液中的钙浓度飙升，致使变成维生素D中毒，导致口渴、皮肤瘙痒，厌食等。

维生素就像一把“双刃剑”——躯壳缺了弗成，多了却可能伤身。是以要顺从“缺了再补，不缺不补，补前问医”，别让养生变伤身！

参考贵府：

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